​十大高纤维食物排行榜（干冬菇榜上排名第一）

十大高纤维食物排行榜（干冬菇榜上排名第一）

对于减肥人士来说，坚持“早吃蛋白、午吃碳水、晚吃纤维”是非常重要的！高蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶等，而碳水则是我们常说的主食，也就是米饭、玉米、南瓜等等，而提到高纤维食物，小伙伴们知道高纤维食物都有哪些呢？今天咱们的小编就给大家介绍一下十大高纤维食物排行榜！

1、干冬菇

菌菇类的纤维素含量是最高的！特别是干冬菇，每100克含纤维素高达32·3克。既能煲汤又能涮火锅，还可以做菜。

2、干笋

干笋是消化道的优秀“清道夫”，笋干不仅辅佐名菜，而且富含人体必需的营养成分和微量元素，纤维素含量也很高，每100克含纤维素高达31克。

3、紫菜

紫菜是蛋白质含量最丰富的海藻之一，蛋白质的成分高达25%~50%，另外，海藻富含膳食纤维，每100克含纤维素高达21.6克，食用紫菜能够对结肠微生物群落有调控作用。

4、牛油果

有“森林奶油”的美称，一个牛油果每100克含有13.5克膳食纤维，每日吃半个（100克）即可。

5、海龙须菜

海龙须菜含有大量的膳食纤维，每100克含有7克膳食纤维，能对肠道产生温和cj，可加快肠道蠕动。

6、黑木耳

被誉为珍贵的食用菌之王，黑木耳为胶质菌类，含丰富的胶原蛋白，每100克含纤维素高达29·9克。

7、燕麦

燕麦在禾谷类作物中蛋白质含量最高，含有丰富的维生素，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也较平衡。

8、上海青

上海青是属于一种低脂肪蔬菜，而且还含有大量的膳食纤维，每100克含有9.4克膳食纤维，大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，对肠胃健康有好处。

9、黄豆

“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”。它的纤维素每100克含纤维素高达15.5克，膳食纤维尽管不能为人体提供任何营养物质，但对人体具有重要的生理调节功能。

10、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝含有大量的维生素及多种矿物质，钙、铁、钾含量很丰富，是普通甘蓝的三倍以上，大家都知道糙米的膳食纤维非常的多， 而羽衣甘蓝的膳食纤维要远远超过糙米，每100克中含3.2克膳食纤维。

以上就是小编今天介绍的十大高纤维食物排行榜，这些食物通常具有较高的饱腹感，可以帮助人们感到更满足，减少摄入的热量。