​（12个让冥想静坐更容易的方法）

（12个让冥想静坐更容易的方法）

你试过冥想吗？

是不是也会有时感觉很难静下心来？

今天的文章中，我们一起来聊聊，如何更容易地找到内心的平静。

有一种常见的误解，那就是，有人认为冥想就是达到某种觉悟或放松的状态，如果自己被一个念头分散了注意力，那么，这就不是正确的冥想。

但其实不然。

冥想不是为了达到一种虚无的状态，更多的是一种通向觉知的途径。很多人会对冥想好奇，事实上，冥想是一种人人都能进行的练习。它能帮助我们改变当下的情绪，也会改变我们在生活中的表现。最终，练习冥想就是选择定期去做一些能帮助自己对自我意识负责的事情。

不可否认，静坐冥想是一件很有挑战性的事情，尤其是如果练习者是刚刚接触冥想的新手。虽然，会有难度，但也不乏一些简单的技巧，可以让静坐冥想变得更容易。

接下来的内容就对这些技巧的收纳与总结，它们能帮助我们更容易地进入冥想状态，既能让身体舒服，又能让那些不可避免产生的干扰性想法在脑海中安静下来。

让冥想更容易的12种方法

1. 营造氛围

静坐冥想不需要任何花哨的摆设，甚至不需要一个绝对安静的环境。但如果有这样的氛围，有利于冥想顺利的进行。也许点上一些蜡烛，或者播放舒缓的音乐。对我来说，舒缓的音乐对冥想的顺利进行很有帮助，大家也可以试试，任何在网络上找到的瑜伽冥想音乐都是不错的选择。也可以选择使用一些除了鼠尾草和婆罗桑托类的香薰，创造一个让人心情愉悦放松的香薰环境。除此以外，在春夏温度适宜的时节，选择到布满的树木的户外进行冥想练习，也一定会给我们带来愉悦的体验。

2. 让身体做好准备

在冥想前练习一点舒缓的瑜伽动作或伸展运动有助于释放身体的紧张。瑜伽体式法的练习实际上是专门为让身体在冥想中保持静止而创造的。体式练习可以让卡住的能量在身体自由流动，从而帮助大脑更容易进入到安静的状态。

3. 设立一个意向

在开始冥想练习之前，花一些时间检查自己，去留意此刻的自己想要或需要的是什么。虽然许多瑜伽老师说冥想练习不应该以目标为导向，但我们可以简单地设定一个意向，把注意力从杂念中转移出来，让自己更容易回到冥想练习之中。

4. 找到一个舒适的坐姿

对于我们很多人来说，长时间保持传统莲花坐是很难的。如果坐姿不能使身体完全放松，很容易出现腿麻或抽筋的情况。我们可以选择抬高臀部，坐在一块瑜伽砖上，或者一个毛毯上，一个椅子上，再或者在仰尸式中去冥想，重点是让整个身体放松，让呼吸更自由，这样，我们的思想也会更放松。

5. 从较小的时间增量开始

静坐冥想需要练习多久呢？

在看待这个问题的答案时，我们需要关注质量而不是数字。强迫自己静坐30分钟或更长时间是完全没有必要的，尤其是当自己刚刚开始练习冥想时。

我们不妨试试小一点的时段，例如从5分钟、十分钟开始，逐渐增加到15分钟。很多冥想练习者们分享说，15分钟是比较理想的时段。但只要我们的心能静下来，仅仅3到7分钟静坐也是能感到有益的。当然，要是时间允许，可以将静坐的时间延长更久一点。冥想练习的规律性是最重要的。

6. 用到诵念

在冥想时唱诵也是能很有力量的，因为唱诵能为我们带来一种‘思维工具’，它帮助大脑清除杂乱，使头脑集中注意力。有研究证明，使用唱诵的方式能减少唱诵者分心的情况，并帮助平静神经系统。

有人认为，在用梵文唱诵时，我们的声音会有一种特殊的震动。可以考虑从简单的开始，例如单音节的诵念词OM。

7. 使用念珠

念珠是用来祈福或冥想的，它能让我们以一种更积极的方式练习，在重复一句诵念时感受每一颗念珠，这个过程可以帮助大脑专注，而不是迷失在自己的各种念头里。

在使用念珠冥想时，先把念珠放在右手，用拇指和食指夹住从右边开始的第一颗珠子。每唱诵一边诵词，转向下一个珠子。持续直到来到一圈的最后一颗珠子。在完成最后一遍诵念后，稍稍停顿片刻，专注于呼吸上。

8. 运用水晶臆想

当走神的时候，可以尝试把注意力集中在手拿水晶的感觉上，从而将注意力拉回来。水晶石有很多种，它们之中也有很多寓意，例如玫瑰石英石代表无条件的爱，对它的臆想能激发我们在心理层面的自我接纳；亚硒酸盐是一种清洁石，有助于清除头脑中无用的能量；还有色彩丰富的紫水晶，人们认为紫水晶有助于平静心情，净化心灵。

9. 练习手的慕达

许多瑜伽练习者依靠手的慕达来集中注意力。例如我们在冥想时，老师会邀请同学们拇指食指相触，做智慧手印。

我们的手指对应着身体和思想的某一部分，通过手指的弯曲、交叉、伸展和特定的方式摆放，是会影响我们的身心联系的。

10. 尝试不同的瑜伽冥想方式

正如瑜伽有各种流派一样，冥想的方式也有很多，例如超越冥想、昆达利尼冥想和仁爱冥想等。我们可以练习有引导词的语音冥想，这样的音频在网络有很多可以下载到，也可以选择尝试独自默默地冥想，再或者在走路和听音乐时冥想。多多尝试，看看自己会与何种风格产生共鸣。

11. 用放松的心态去面对冥想

冥想没有对错。所以好好享受才是真理。它不应该使我们感觉很严肃或像一件苦差事一样。

12. 将期望抛到一边

每一次冥想都是一种不同的体验，它们可能永远都不是自己所期望的样子，我们需要记住的是，冥想不是一个自我批判的地方。我们去练习就行了，我们坐下来，简单地进入到当下就好，保持开放的心态，总会得到自己所想要的。

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