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什么是日光浴（日光浴是因为）

2024-01-19 09:29 来源：网络点击：

什么是日光浴（日光浴是因为）

什么是日光浴

什么是日光浴？简而言之，日光浴就是按照一定的时间要求和步骤来对裸露的身体进行直接照射。日光浴分为以下几种：

1、自然日光浴，在散步、劳作的时候晒太阳，值得注意的是，夏天不能在中午暴晒，容易中暑；冬天可以选在暖和的时候晒太阳，以增加身体的热量。

2、专门日光浴，比如去沙滩上、高山上进行日光浴，由于特殊的环境和地理位置，这类日光浴的效果会更好。

3、需要注意的是，空腹或饭后不适宜进行日光浴；在进行日光浴之前，要做好局部肌肤的防晒工作。此外，日光浴并不是人人适合，有结果显示，某些神经衰弱患者日光浴之后反而会加重病情。

4、日光浴的最佳时间是上午9点到12点，下午4点到6点。

日光浴是什么意思及读法

日光浴这个词

拼音：

[rì guāng yù]

[释义]

让日光照射皮肤以促进新陈代谢，增强抵抗力，保持身体健康的方法。

日光浴有什么作用？

按照一定次序和时间对人体进行日光照晒，称为日光浴。阳光是由红外线、紫外线及可见光组成的。其中红外线占60％，它具有扩张深层组织的血管，促进血液循环，使心跳有力、呼吸加深、新陈代谢旺盛等作用。紫外线能使皮肤健美，增强皮肤对外界理化因子和机械侵袭的抵抗力，并使皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，有利于消化道对钙、磷的吸收。另一方面，紫外线的杀菌消炎作用强。适量日光照射，能促进创伤组织的愈合，并能刺激体内的造血功能，增强食欲，促进睡眠，止痛，利尿，防止软骨病，提高调节体温的能力，增强对疾病的抵抗力。

另外，经常接受阳光照射，由于调节体温的中枢神经系统受到锻炼，人对外界的高温高热有较好的耐受力。常在户外生活、生产和从事体育锻炼的人，在高热天气下不容易中暑，就是这个道理。

日光浴最好是在海滨、湖边、游泳场、林中空地、家庭院子里或阳台上进行。最好是尽量裸体，使皮肤直接与阳光接触，平卧或半卧位躺在床上或椅子上，照射顺序从俯卧开始，然后左侧卧、仰卧，最后右侧卧。要经常更换体位，使身体各部位的照射时间大致相同。

日光浴时间一般夏季安排在上午9～10时或下午4～6时进行，若一定要在中午进行，则应当避免日光直接曝晒，可用白布、蚊帐等遮盖。天气较冷时，气温不应低于18℃，以上午11时至下午2时为佳。每次日光浴时间可持续5～15分钟，若能耐受而无不良反应，可适当延长一些时间，最长不超过1小时，中间可在阴凉处休息1～2次。每天可进行1～2次。

进行日光浴锻炼时，要注意下列问题：

(1)日光照射的时间要掌握适当。由于阳光中的红外线和可见光线对头面部及眼睛皆有刺激作用，在阳光较强时，头部可用白毛巾或遮阳帽遮盖，戴上墨镜，不要睡觉，不要吸烟，不要看书读报，避免阳光直接照射，以防止日射病的发生。

(2)在吃饭前后1个小时内不宜进行日光浴。因为饭前空腹时血糖低，容易引起头晕等低血糖反应；饭后照射可使全身血管扩张，内脏血液流向皮肤的肌肉，影响消化、吸收。

(3)患有心血管病、出血倾向的慢性病、头痛、发热、贫血、皮肤炎症及月经期、分娩后等，均不可进行目光浴。但孕妇适当进行日光浴，有益于胎儿的骨骼生长发育，预防骨质软化症。

洗日光浴有什么好处？

欧美人都很喜欢日光浴，在海滩上经常看到俊男美女躺在沙滩上享受日光，将自己皮肤晒成古铜色。但亚洲人一般都喜欢让自己更白些，怕晒黑，所以经常去晒日光浴的人很少。可是殊不知日光浴对人有很大的好处。

日光浴，简单的说就是晒太阳，就是让人体皮肤在一定时间内部分地直接处于阳光下晒。此时，人体不仅受到日光的可见光的照射，同时也会接受红外线和紫外线的照射；在晒日光的同时，空气的温度、湿度、气流和其它因素也会对人体皮肤会产生直接影响。

其实适当进行日光浴，是对人体有益的，这是什么原因呢？因为人体肉眼看不见的日光中的紫外线直接照射皮肤时，可使皮肤里的麦角固醇转变为维生素D，而众所周知维生素D可以促进钙和磷的吸收。钙磷是骨骼的主要成分，不足时就会得何偻病或软骨病。

日光中还有一种肉眼看不到的红外线，红外线又称热射线。它能穿透身体，使身体深层的血管扩张，促进血液循环，从而加强心脏跳动，可以使呼吸加深，促使新陈代谢更旺盛。

虽然紫外线可以晒黑皮肤，但它也带来一些好处，就是可以使表皮增厚，从而增强其对化学、温度和外界机械刺激的抗病力，起到很好的屏障作用。而且紫外线有强大的杀菌力、一些致病细菌在日光直晒下几十分钟都会死去，何况身体表面携带的细菌呢。

经常进行日光浴，可以使身体逐渐适应外界的不同温度，有利于提高体温调节中枢的功能，增强人体对不同气温的适应能力。日光浴还对某些疾病有辅助治疗作用，并可以增进食欲，促进睡眠，还有止痛的作用。

但在日光下不宜久晒，以免发生晒伤；头部更不能直接曝晒，会引生热射病。

日光浴是指利用适当的日光照射身体什么部分的锻炼方法

日光浴是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。日光浴常和冷水浴、空气浴结合运用。日光浴又称为美黑，随着过量暴晒会形成日照灼伤即所谓“晒伤”。美黑最早的由来就如它的名字"sun

日光浴的方法

一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部;要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏季中午的日光最强，照射时间应短;

一般采取全身日光浴，也可根据病变部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。

冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6，照射时间可适当延长。日光浴一般从 5分钟开始，以后可每次增加 5分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时。

日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好;不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。

日光浴的防护

仿晒乳有好几种，一次见效型DHA浓度较高也较贵，失败率较高，若事先没做好全身去角质，皮肤吸收DHA会不均匀，造成东一块西一条深色区域的情形。慢慢发展型的仿晒乳则在保湿乳中添加较低浓度的DHA，每天擦就会让肤色慢慢变深，成功率高较不会出现不均匀惨状，发展到了满意的颜色可以停擦几天，之后每个礼拜擦一两次即可维持。也有添加色素的仿晒乳，等于仿晒乳与表面性古铜乳二合一，涂上去如同瞬间晒黑，方便辨识擦过的范围，但抹到还是会脱色，底下真正的DHA成分要慢慢起作用。

仿晒乳除了气味以及颜色不均匀的风险以外，还有变橘色的风险，配方的酸碱度要是偏酸，DHA就会发展成橘色调。市面很多款仿晒乳都容易变橘，选购时要小心。另外仿晒乳跟防晒乳是完全不一样的东西，使用后一定要再擦防晒乳抵挡紫外线，也千万别买有防晒系数的仿晒乳，不但变黑效果差，防晒力也不安全。

大部分仿晒乳都含有磷酸二羟丙酮(DHA)。DHA是一种由甘蔗加工而成的化学物质。20世纪20年代DHA被发现是一种有效的暂时美黑成分，从那以后就一直被使用。它会与一种角蛋白发生反应在皮肤表层产生一种棕色。赤藻酮糖(Erythrulose)是一种酮糖，与DHA同时使用被用来预防颜色不均，打造出颜色更深、更加均匀和自然的黑色。因为表层皮肤持续被替换，人工美黑只能持续一周，但它相比其他的两种方法的最大好处是绝对安全。因此人工美黑越来越收欢迎，据统计全球范围内每十秒种就卖出去一瓶圣特鲁佩斯(St

Tropez)仿晒乳。因为DHA作为物质可以被放在几乎任何一种化妆用品中使用，而生产商又为了实现利益最大化尽其可能的使其产品多样化，人工美黑的产品种类繁多。从专门给脸部使用的，到给全身的可以说是应有尽有。

日光浴的禁忌

有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;

照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;

当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射;

不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。

照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。

日光浴的注意事项

日光浴一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，

①有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;

②照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;