​卡路里减肥公式（人体热量的主要来源）

卡路里减肥公式（人体热量的主要来源）

食物的卡路里怎么计算？一日三餐能量如何分配？

减肥期间水果怎么吃？

食物的卡路里怎么计算？一日三餐应该如何分配？

减肥期间水果怎么吃？是餐前吃还是餐后吃？这是一个粉丝私信我的问题，今天拍这条视频专门送给他。

计算卡路里这个问题问的非常好，大家应该都知道了，今天让我们长肉的，不是你吃了多少东西，而是你吃了多少的热量。

这里说的热量就是卡路里和成年的男性。如果在没有额外运动的情况下，每天衣食住行都算上，所需要的能量摄入是2300大卡，女性是1500大卡。你每天吃的热量只要超过这个数字，就一定会长肉。低于这个数字理论上就会减肥。但要注意，并不是说少吃的热量越少就越好。人也是有基础代谢的需求的，长期低于基础代谢的需求，就会出现脱发、低血糖、免疫力低下等等一系列问题。

所以最合理的数字，是每天减少500-750大卡的能量缺口。也就是说，如果你是一个没有运动的女性，在1500需求量的基础上减少500-750之间，就是最合理和安全的数字。那食物的热量其实也是很好计算的。下载一个薄荷健康，或者直接百度搜索任何吃的，都能直接查到它的热量表。

那疫情如何吃才合理？我们最常推荐的合理分配方法是343，也很好记。但中国饮食的习惯比较难做到的，好多人都是早餐吃的像乞丐，晚餐吃的像皇帝。目前大部分人晚餐的占比是45%，如果你实在调不过来倒也不是不行，控制全天总摄入量也是可以的，只是晚上吃多了脂肪更容易堆积，对减肥的人群来说这样有点吃亏。

那水果如何吃才合理？是饭前吃还是饭后吃？这个问题我看到之后先笑了半天，让我想起了春节晚会上。

一个大夫给一个减重的人说，你每天从现在开始只能吃两个馒头。

那哥们问大夫说，我是餐前吃还是餐后吃？在咱们中国的膳食指南推荐里面，推荐的是每天200-350克的水果是最合理的。但咱们减重人群，选一个低脂每天200克就可以了，很简单就是你拳头这么大的苹果、橘子梨之类的就行了，那吃的时间既不是餐前也不是餐后，建议在两餐之间作为加餐来吃，比如说早餐到午餐之间，午餐到晚餐之间都是可以的。

好了就这些，欢迎你把和健康减重、生活方式相关的问题私信我，我可以专门拍视频给你，关注我带你健康带你瘦！