​靠墙蹲几分钟(锻炼膝盖最好的方法 靠墙半蹲)

靠墙蹲几分钟(锻炼膝盖最好的方法 靠墙半蹲)

很明显后者好。

判断某一项训练好不好

一定要看这项训练募集了多少肌群

以及对肌群和骨骼的友善程度

就用你说的这两个做比较吧！

先说说站立

人体在站立的时候

下肢发力其实是有限的

能够维持站立的姿态，除了肌肉支撑以外，腿部各个关节之间的咬合也很重要

在站姿状态，髋关节，膝关节都是常规的咬合形态

也就是说，很大的支撑力，是骨骼之间支撑给予的

肌肉在这个状态下，更多是为了维持身体的平衡在轻微发力。

而在半蹲的时候就不同

半蹲状态下，属于身体的非常规状态

那么你的大腿股四头肌，腘绳肌群

臀部的全部肌群

以及腰腹核心的肌群

都在感受到异于平时的压力

他们必须更多的做功来维持平衡姿态

于是，身体就得到了更多的训练效果。

当然，我还要说句题外话：

无论站立还是半蹲，其实肌肉都是维持一个固定形态，没有收缩过程的

这种训练模式，不如你做15分钟的蹲起更加有效

身体动起来后，可以更多的叫心脏得到训练

同时血液循环加快，对肌肉的好处也是更多

这就是为什么

所有项目的运动员

都会练习深蹲

而不会练习扎马步的理由

希望有帮到你！

靠墙半蹲好。

只要消耗卡路里就可以减肥。

其实人体即使在睡觉或吃饭的时候都在消耗卡路里，只是运动的时候消耗的卡路里最多，如果每天消耗的卡路里大于摄取的热量，就可以减少体重。

靠墙站立一小时消耗大概80卡路里，

而靠墙半蹲一个小时至少消耗大概几百卡路里以上的热量，

如果坚持十五分钟的时间，就一个小时的总卡路里热量除以四就得出出大概的数字结果。

靠墙半蹲肯定更累辛苦更消耗热量更减肥，同时锻炼腿部肌肉和腹部肌肉等，可以更快的减脂瘦身增肌。