怎么抑制食欲减肥(减肥怎么控制住食欲)

可以通过调整饮食结构和生活方式来抑制食欲。胃口太好属于减肥之前的不规律的饮食和暴饮暴食及不规律的生活习惯所导致。减肥之前的饮食比较随意，不论什么时候饿了就吃，久而久之养成这样的习惯。所以，这样的饮食和生活习惯也会导致体重飙升，以至于带来臃肿的身材和不健康的身体。

通过什么方法来抑制食欲？

1，改变生活方式。

平时养成良好的生活习惯，如饭前喝汤或者喝一杯温水，增加饱腹感清肠胃。然后先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，有助于减少摄入量。

而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食和生活习惯，对控制食欲有很好的辅助帮助。

3，保持充足的睡眠。

人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和提升代谢的作用。所以，平时保持充足的睡眠，更利于控制食欲和暴饮暴食的作用。

4，平时可以用抑制食欲的食物来泡水喝辅助控制食欲。

平时可以用栀子，黄芪，牡丹皮等泡水喝，具有抑制食欲和减少吃零食的机会。

5，如果实在想吃食物可以用低热量食物来代替。

如果很饿可以用低热量食物来代替，比如水果，坚果，黄瓜，圣女果，脱脂奶等食物，这些食物热量低，食用以后既能增到饱腹感，又能起到控制食欲的作用。

有这方面要求的人，平时一定要多饮水，多吃些粗纤维的食物，可以增加肠胃的饱腹感，减少进食的欲望。闲暇的时候，可以通过咀嚼口香糖的方法控制欲望。