怎样练习肱二头肌
2024-04-20 21:00 来源：网络 点击：
怎样练习肱二头肌
现在给大家介绍一来自下怎样练习肱二头肌
方法
坐姿弯举。要领：首先坐在健身凳上，然后用肘部顶在大腿内侧，然后利用肱二头肌的力量带动小臂拉动哑铃，然后恢复，重复练习。
杠铃弯举。要领：站立在地面上，上半身保持挺拔，手持杠铃，可自行选择重量，然后大臂贴紧身体，肱二头肌发力弯举杠铃。
引体向上。要领：双手正握在引体杆上，然后身体悬垂，利用手臂力量拉动身体向上运动，当脖子越过引体杆时，停留1~2s缓慢恢复。
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俯卧撑。要领：身体趴在瑜伽垫上，双手和脚前掌支撑在地面上，然后肘关节接近伸直，腰腹部、臀部收紧。下落时，肘部弯曲，利用手臂力量支撑，撑起时，胸部发力，利用胸肌将身体支撑起来，这个动作可以有效的锻炼胸肌和臂肌。
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