​黑一样很性感！孟加拉美女，完美曲线，被称真人版“迪士尼公主”

黑一样很性感！孟加拉美女，完美曲线，被称真人版“迪士尼公主”

一白遮百丑，皮肤如雪一直是美丽的标准。但是现如今“黑皮辣妹”逐渐被更多的人们喜爱，小麦色以及古铜色的皮肤成为了时尚、性感的标志。有这么一位被称为“真人迪士尼公主”的美女姐姐深受大家喜爱。

她是一位孟加拉裔美女，名为Mishti Rahman。Mishti Rahman长得高挑，最特别的是她的古铜色皮肤，纤细的腰肢、前凸后翘的身材、一双逆天大长腿更让她显得性感。她也有水灵的大眼、性感的嘴唇、浓浓的眉毛，迪士尼公主也不过如此了吧。Mishti Rahman最初走红网络是因为她独特的、有自己风格的穿搭，她的风格总是能让人眼前一亮。

她的每一张照片都像一幅画，短时间内就收获了许多粉丝。Mishti Rahman虽然瘦，但却凹凸有致，身体有着十分漂亮的线条。她的大部分粉丝都是想要成为辣妹的女孩子们，她们会跟着Mishti Rahman学习穿搭，并以她为标杆去减肥，去训练保持好身材。

如果没有像Mishti Rahman那样的好身材，如何跟着她学习穿搭，穿漂亮的衣服呢？辣妹必须拥有好身材！

所以还在等什么呢？动起来，坚持训练，成为辣妹不是梦！

之前在网络上一直有人在讲：练习胸肌会让女性胸部变小甚至使乳房萎缩的话，事实真的如此吗？

在运动时，一定会有全身减脂的阶段，那么胸部也不例外。但是锻炼胸部会让乳房更加的挺立，更加的饱满有型。除此之外还有许多的好处。

练胸肌的好处：

1. 锻炼胸肌可以增强上身力量，改善背部姿势，减少背部、颈部压力，让背部更加挺立，以达到丰胸的效果。

2. 有效的预防、改善胸部下垂。锻炼胸部会使胸部肌肉增多，肌肉比起脂肪密度大、更加坚硬。因此，锻炼胸肌可以预防随着年龄增长的胸部下垂。

除此之外，练胸肌还有很多好处，快练起来吧。

今天就来给大家介绍几个锻炼胸肌的动作，希望大家可以坚持练习，也成为前凸后翘的性感辣妹。

动作一仰卧飞鸟

1. 平躺在桌面上，双腿屈膝放松，双手各握一个哑铃。

2. 紧接着开始做飞鸟动作，手握哑铃向身体两边打开，再合起举在胸上方。

3. 动作全程收紧腹部，挺直背部。双臂打卡、合上时一定要缓慢。

4. 匀速呼吸：打开双臂时呼气，合上双臂时吸气。

5. 30个为1组，一天3组。

注意：在训练时一定保持躯干不动，缓慢开合手臂。匀速呼吸，呼吸和运动都应保持节奏，两者节奏互相搭配。

动作二平凳哑铃推举

1. 平躺在长椅或者桌面上，双腿屈膝放松，双脚在地面踩实，双手各握一个哑铃。

2. 开始做动作，双手向上紧握哑铃然后伸直双臂，使其在胸部正上方，手掌方向朝前，手臂伸直，收紧腹部。

3. 然后弯曲手臂放下重物，肘部稍低于肩的位置。

4. 伸直双臂再收起双臂为一个完整动作。30个为一组，一天做3组。

注意：训练依旧保持躯干不动，匀速呼吸，举起双臂时吸气，放下双臂时呼气。

动作三向下俯卧撑

1. 两手与肩同宽撑在地面上，双脚前脚掌撑地 ，将整个身子撑起来。

2. 身体随着胳膊肘的弯曲向下垂直移动，移动时一定要保持身体和双腿的挺直，不要驼背塌腰。

3. 当手臂弯曲至90度，胸部触碰到地板时，缓慢地伸直手臂撑起身体，沿原方向返回至原位。

4. 1分钟为一小组，一天3组。

注意：做此运动时一定不要塌腰勾头，以免造成其他部位的损伤，注意保持匀速呼吸。

以上就是给大家介绍的几种训练胸部的方法，大家可以每天抽出一点点时间来训练。坚持下来，早日加入辣妹的行列。终有一天你也会凹凸有致，像Mishti Rahman一样成为“迪士尼在逃公主”。