​女性健身的福利，深蹲姿势大全，翘臀美腿练起来

女性健身的福利，深蹲姿势大全，翘臀美腿练起来

大家在做健身的过程中会各种阶段，在每个阶段时都需要对一些动作进行新的学习，比如说我们在前期的健身中肌肉得到了一定的成果，那想要增强全身的肌肉，让自己看起来更加协调，特别是对于女生来说肌肉不一定要像男生那么发达，但是肌肉要有线条看起来才舒服，今天小编就为大家带来几种深蹲的方法介绍，让各位健身的女生达到更好的增肌效果。

深蹲动作一、徒手深蹲，这是我们日常生活中就可以见到的动作，不使用任何的工具就可以完成，把两只手抬起来平衡，肩膀挺直，双脚与肩同宽站好，然后臀部往下蹲，做这个动作时我们的膝关节和脚尖必须要在一个方向，深蹲的尽量往下。

深蹲动作二、靠墙深蹲，我们先找一个空闲的墙面，然后背部靠在墙面，与墙面的位置紧贴，让自己的腿垂直蹲在墙面上，就感觉是坐在板凳上，但是是空的，保持这个姿势不动。

深蹲动作三、不对称深蹲，和我们之前做的第一个动作差不多，但是我们需要借助工具，找一个稍微高一点的位置，让一只脚踩在上面，然后做深蹲的动作，这也会加强我们另外一边的锻炼效果，左右交换来做这个动作。

深蹲动作四、深蹲跳，这个动作是我们首先站直以后，双手配合我们的腿往下蹲的同时，用力的往上跳高，然后下降又蹲下去，重复做这个动作。

深蹲动作五、哑铃深蹲，采用双手握住哑铃，然后下蹲增加整体的肌肉强度，在深蹲时需要注意慢慢上下，注意要使用肌肉来做动作，不要用关节的力量来做，不然达不到效果。

以上几个深蹲的动作适合增强增肌效果的加强训练，我们在做深蹲动作时不要直接就蹲下，学会用肌肉的力量来慢慢往下做，掌握深蹲动作的节奏，做健身动作都是需要平稳，不能说动作做的快就能达到效果，做每个深蹲动作都要保持背部挺直，注意保护自己的膝盖。