​减脂每日消耗热量（日常活动消耗热量汇总）

减脂每日消耗热量（日常活动消耗热量汇总）

按摩：240大卡/小时搬东西：300大卡/小时，我来为大家科普一下关于减脂每日消耗热量?以下内容希望对你有帮助!

减脂每日消耗热量

按摩：240大卡/小时

搬东西：300大卡/小时

背包旅行：420大卡/小时

抄写：138大卡/小时

吃东西(坐)：90大卡/小时

抽烟(坐)：60大卡/小时

穿衣服：120大卡/小时

打电话(坐)：90大卡/小时

打盹：54大卡/小时

打牌：90大卡/小时

打字：90大卡/小时

读书(坐着读书)：78大卡/小时

干轻活：90大卡/小时

干中等强度活：150大卡/小时

画画：270大卡/小时

讲话(坐着)：90大卡/小时

聚会（坐着）：90大卡/小时

开会：90大卡/小时

看电视：90大卡/小时

看电影：60大卡/小时

睡觉60分钟消耗热量48千卡，因此睡觉24小时消耗热量1152千卡，基本与我们每天的健康饮食吸收的热量相吻合，就是基本保持身材的原理。正常人都不会睡眠24小时的，假设一个比较低消耗的日程：

22：00至07：00——睡眠 消耗384千卡

07：00至12：00——看书 活动 320千卡

12：00至14：00——午休 吃饭200千卡

14：00至18：00——看书 活动320千卡

18：00至20：00——煮饭 吃饭200千卡

20：00至22：00——上网 睡前 320千卡

每天最低活动消耗1744千卡热量，假如每天控制热量1244千卡；每天多消耗热量就是500千卡了…………

人类是恒温动物，即便在睡眠中一动不动，仍然需要消耗能量维持体温和内脏活动。禁食一天内，肝脏储存的糖原就已耗竭，由于红细胞和脑组织通常情况下只燃烧葡萄糖，因此人体开始把其他能源物质转化为糖以满足所需。禁食36小时后，肌肉蛋白质分解释放出氨基酸，肝脏在激素的影响下摄取丙氨酸来制造糖。禁食48小时后，机体开始大量动员脂肪来产生能量。不过脂肪并非“清洁能源”，在消耗过程中会产生大量酸性产物，血液和尿液中酮体的含量迅速提高，体液的酸碱平衡开始经受考验。如果此时饥饿仍未解除，脂肪燃烧也无法满足生命需要时，人体不得不再次大量分解蛋白质。

一公斤体脂肪会产生7700大卡的热量，

7700大卡 = 1 公斤脂肪

每减1公斤脂肪，需消耗掉7700大卡的热量

但，一公斤脂肪（7700大卡）= 一公斤酮糖

一公斤酮体，却只能产生两三千大卡的热量

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗热量的三倍。

每天步行40公里，每月可减少约 12 公斤的脂肪，每天减少0.4公斤脂肪。

而，平时每消耗3850大卡的热量才能减去一斤脂肪。

和‬计划‬减脂的朋友，共勉‬

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