​增肌为什么少不了硬拉动作，它的好处你知道吗

增肌为什么少不了硬拉动作，它的好处你知道吗

说起硬拉训练，许多健身者对其有着褒贬不一的态度。很大的原因就是硬拉有着一个外号叫做“断腰拉”，如果硬拉动作不正确的话，对于腰部有很大的伤害。因此许多健身者并不喜欢进行硬拉训练。但是如果你想要快速增加的话，硬拉训练是必不可少的，因为它对我们的健身有很大的作用，你知道吗？

1.硬拉可以动用全身八成的肌肉

对于投手健身者来说，他们身体的协调性会很高，因为大部分徒手动作都对身体协调性有一定的锻炼效果。但是对于器械健身者来说，尤其是那些喜欢进行固定动作或者是固定动作的健身者来说，身体的协调性会比较弱。

因此健身圈中流传着“器械健身越练越笨”的说法，而硬拉动作可是一个例外。因为在动作过程中大肌群会带动着小肌群进行活动，这样就会改善协调性过低的现象。

2.锻炼后链肌群，加强支撑稳定性

在进行卧推的时候，身体时不时会出现晃动的现象，这就说明了你身体的稳定性太差。而保证稳定性的肌肉就是后链肌肉群。因此加强这部分的锻炼就能改善自己在卧推中的表现，提高身体的稳定程度。

3.硬拉可以帮助你提高绝对力量

你知道吗，硬拉可以归属于全身协同动作，就是在动作中全身肌肉都在发力，需要身体上肌肉很好配合的动作。比如说街头健身中的人体旗帜、俄式挺身等动作，要想做好这些协同动作，你的绝对力量就不能低。

许多健身大神在提高自己绝对力量的时候，经常进行的就是硬拉动作。而深蹲、卧推这样的力量训练，并不能动用到全身。

因此硬拉训练虽然难度和风险较高，但是它带来的健身效果却是其他动作无法代替的。