10位减肥达人总结的减肥小妙招(夏天减肥的黄金期)
10位减肥达人总结的减肥小妙招(夏天减肥的黄金期)
嗨宝子们~这里是旺旺美食日记,我成功减肥20斤的旺旺子~
先考考你们,怎么才能在1个月内减掉10斤?
男生可以参考阿毛同学:
女生参考下面这条:
成功概率非常高。不过你一定会疯狂吐槽
第1种伤身,
第2种伤心,
减肥也太太太特喵惨了吧?
就没有更加简单的吗?
OK,既然你们都诚心诚意地提问了,那唯蜜瘦的回答当然是:
有!!duang~送给你们一份24小时减肥时间表!
早起喝一杯温开水,帮助身体排毒,促进肠胃蠕动,唤醒身体代谢。
营养早餐推荐:
牛奶、紫薯、红薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果。
在吃早餐的时候,不要只吃一种早餐,搭配尽量多些。
早餐不仅要包含碳水化合物以及蛋白质,必要的时候还可以加上蔬菜,或者是水果这些膳食纤维。
不推荐:
面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子。
对于减肥的人来说,早餐不宜过于油腻,早餐过于油腻的话,进入肠胃会造成我们肠胃的负担,而且还可能会导致高血脂的情况出现。
加餐推荐
低糖酸奶、水煮虾、水煮蛋、柚子2瓣、水果黄瓜1根、橘子1个、坚果5颗、番茄1个。
以上食物根据个人情况和喜好挑选,注意分量,别吃太多,如果不饿可以不加餐,最好稍微走动,避免久坐导致下半身脂肪囤积。
午餐搭配方式:
主食(25%) 蛋白质(25%)) 蔬菜(50%)
午餐主食推荐:
燕麦片、糙米饭、杂粮饭、红薯、玉米、山药
午餐蛋白质推荐:
鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、羊肉、豆腐、鱼虾。
午餐蔬菜推荐:各种绿叶蔬菜皆可,不推荐淀粉类蔬菜。
午餐一定要细嚼慢咽,吃饭顺序按照:水—蔬菜—蛋白质—主食的顺序来吃。
午饭后别立刻坐下,散步或站立20分钟,午休15-30分钟。
下午茶推荐:
2瓣柚子、1个橙子、1根黄瓜、1个番茄、水煮虾8只、1杯低糖酸奶、5粒杏仁、1杯燕麦片
根据个人情况和喜好来选择其中1种,一定要注意分量,别吃太多,注意多喝水。
青菜、黄瓜、番茄、蒸红薯、蒸紫薯、清炒西蓝花、凉拌秋葵、凉拌木耳。
人的消化功能到了晚上会逐渐减弱,新陈代谢降低。
所以晚餐尽量吃些清淡、易消化食物,多吃蔬菜、水果,少吃脂肪类食物,动物内脏少吃。
这样既能帮助消化吸收,又能提供人体所需要的营养物质,有利健康。
结合作息,建议大家在饭后1小时后进行适量运动,帮助你加速变瘦,比如散步、快走、跳绳等。
21:30点后建议洗个热水澡,泡个热水脚,敷敷面膜,彻底放松身体,为睡眠营造一个舒适的环境。
23点前一定要上床准备休息了,23点正式进入睡眠状态。
固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,更好地修整身体的各项功能,调理身体的作息,对肌肤和减肥都有很好的帮助。
,
-
- 徐州一日游攻略必去景点(冬游徐州4大线路发布)
-
2023-08-21 04:05:25
-
- 屠洪刚10大金曲(屠洪刚四大影视金曲)
-
2023-08-21 04:03:02
-
- 四海一家自助餐厅(深圳)(如何打造日3000人次的自助餐)
-
2023-08-21 04:00:40
-
- 宜宾高铁客运站(宜宾最失败的就是客运站)
-
2023-08-21 03:58:17
-
- 苏格兰第二次独立公投方案:苏格兰明年搞独立公投
-
2023-08-21 03:55:54
-
- 埃隆马斯克移居火星目的(马斯克会将人类带上火星吗)
-
2023-08-21 03:53:32
-
- 少年的你开场白台词截图(这个鲜花诠释的细节)
-
2023-08-21 03:51:09
-
- 金蝶erp管理系统(erp系统入门教程)
-
2023-08-21 03:48:47
-
- 特种兵之利刃出鞘老温(我是特种兵之利刃出鞘当中的温总队长)
-
2023-08-21 03:46:24
-
- 川藏318雅安打卡地(国道318川藏线自驾)
-
2023-08-21 03:44:01
-
- 爱真稀奶油稳定性好吗(21克的爱到底有多重)
-
2023-08-21 03:41:39
-
- 10个好用的厨房用具(这些厨房必备的家居)
-
2023-08-21 03:39:16
-
- 6个智能家居高颜值还实用(这10款智能家居产品)
-
2023-08-21 03:36:54
-
- 桌面高端音箱(九款颜值颇高的音箱)
-
2023-08-21 03:34:31
-
- 冰激凌店推荐好吃冰淇淋(那些你错过的美味冰淇淋店)
-
2023-08-21 03:32:09
-
- 热血男神小栗旬(细数漫改小王子小栗旬的作品)
-
2023-08-21 03:29:46
-
- 阿富汗机场爆炸造成重大伤亡谁干的(阿富汗分支制造机场爆炸案)
-
2023-08-21 03:27:23
-
- bigbang所有综艺资源(含QQ音乐新浪微博等大平台)
-
2023-08-21 03:25:01
-
- 航模飞机的发展(带你一步一步认识航模飞机)
-
2023-08-21 03:22:38
-
- 暗杀者全集讲解(暗杀者动画七月上线)
-
2023-08-21 03:20:16