​水桶腰怎么减肥？水桶腰要如何才能瘦？

水桶腰怎么减肥？水桶腰要如何才能瘦？

现在很多人都有久坐的情况，长期久坐，会导致肚子肥肉堆积，小蛮腰变成水桶腰，肚子上的赘肉总是很难减下去。那么，水桶腰怎么减肥？水桶腰要如何才能瘦？

1、每天坚持仰卧起坐100次以上。这是最简单的减掉腹部赘肉的运动方法，只要每天在睡觉之前躺在床上做至少100个仰卧起坐，坚持3个月，你的腹部就会变得平坦，你的水桶腰就不见了。

仰卧起坐有二种姿势，一种是最平常的那种躺下然后抬起的动作，第二种是借助一些工具，可以找一些凳子，然后将腿放在凳子上，然后借助腹部的力量将上半身抬起，这样会增加腹部的力量。建议两种姿势交替进行。

2、屈膝抬腿运动。这个运动可以选择在地板上做，也可以在垫子上坐，动作也非常简单，平躺在地上，然后双手触地，将腿慢慢抬高屈膝，这个过程是需要靠腹部的力量将身体整个抬高，而抬高屈膝有利于关节的健康，也增加难度，这种动作坚持每天做20组，瘦腰的效果也是非常不错的。

3、双手撑地抬腿。坐在地板上，用双手撑住地板，然后将双腿抬高并且弯曲，这是需要服用用很大的力量才能做到的，因此，会快速燃烧腹部的脂肪，对减掉小腹的赘肉非常有帮助。

4、侧身仰卧起坐。躺在地板上，一手放在耳朵后面，一只手支撑地面，然后向左或者是向右做仰卧起坐的动作，然后左右交替，至少做30个以上，侧身仰卧起坐可以拉紧你腰部的肌肉，对减少腰部的赘肉特别有效。

5、侧身单腿屈膝。侧躺在地板上，用一个手把弯曲放在头下，然后抬腿弯曲放下，接着换另一侧做同样的动作，至少做30次，才可以减掉腰部的脂肪。

6、悬吊抬腿运动。这种运动更适合男性，可以选择小区内的单杠或者是双杠，也可以在健身房里的单杠和双杠上进行运动，双手握住杠子，身体保持垂直状态，然后双腿弯曲抬起再放下再抬起，反复做这样的动作，这种运动不仅会锻炼腹部的肌肉，也会让你手臂的肌肉变得更加的结实，让整个身材变得更好。

以上介绍了6种减掉腹部赘肉的方法，除了第6种适合男士外，其余5种男女都适用，最好是将5种运动依次做完，减掉赘肉的速度会更快，这些运动都是锻炼我们腹部肌肉的，只要能够天天坚持做这些运动，一定会让你彻底告别水桶腰。