​跳绳能瘦腿么(跳绳要拉伸吗)

跳绳能瘦腿么(跳绳要拉伸吗)

我觉得可以，我就是这么瘦下来的

之前瘦腿的时候，我是跑步，但是一个月跑下来没什么效果，有时候还觉得腿又粗了一点。之后我就开始跳绳，体重下降了很多，腿也的细了好几厘米，

我选的是这种可以计数的跳绳，方便看自己每次跳多少

热身：

跳绳之前一定要先做好热身，我都是先慢跑一两圈，做一下腿部和肩膀拉伸，拉伸一定要做到位，我刚开始是跟着网上的热身视频拉伸，后来熟练就自己知道怎么拉伸了

制定计划：

不管做什么运动都要循序渐进，我刚开始也就能跳几百个，还是断断续续的，时间长了就跳的多了

给自己制定一个计划，刚开始先一天跳200-300个，一个星期之后可以增加到500-600个。现在我已经可以跳3000个左右了，所以就一直保持这个数量，集美们一定要量力而行，蕞重要的是坚持。

中间休息：

在跳绳的过程中，要注意休息，我现在一般一口气跳500个，停下之后喝点水，休息到差不多呼吸均匀，再开始跳。

我的杯子也超大，每次我都带满满一瓶在小红薯上种草的女团水，等跳完就喝的差不多了。

跳绳之后拉伸按摩：

跳完之后一定要注意拉伸，在家准备一个瑜伽垫，跟着网上视频拉伸就可以，有时间就多做几组，拉伸完很舒服。

我用的是这个环形按 摩器，很方便，不用自己捏的手疼，对我来说力度也刚刚好，按摩或者拉伸的时候不要太过追求疼痛感，可能会造成肌肉损伤。

跳绳腿子瘦的太快，我现在是已经不到100斤了，不过之前的胖的时候的生长纹还在大腿上，瘦了之后更难看了

每次运动完洗澡之后抹上祛疤膏和身体乳感觉淡化了很多，不仔细看已经看出来了，身体乳我用的是比较厚重的，但是抹在皮肤上很容易推开，感觉比水润的效果好。

最后做个总结，我觉得不管什么瘦腿最重要是坚持

跳绳之后一定要拉伸，坚持下去会有效果的