​代餐奶昔减肥靠谱吗(代餐奶昔真的能减肥吗)

代餐奶昔减肥靠谱吗(代餐奶昔真的能减肥吗)

谢邀  先说结论：不安全

奶昔的饮食是低碳水，低脂肪（高蛋白）饮食。奶昔的营养成分较为单一。

单一的营养素长期食用的话会导致身体的的营养素缺乏，身体是需要多样的营养素包括维生素来满足日常生活所需的。

而且奶昔一般脂肪含量较少，脂肪在我们身体中也有很重要的作用，包括对于身体激素的分泌和脂溶性维生素的输送

所以说长时间使用奶昔代餐对于身体来说是不安全的

通过科学的研究发现，所有的饮食方法，不管是高蛋白饮食还是其他的饮食方法

只要遵循摄入的热量小于消耗的热量，身体的体重就会有下降

可以帮助体重流失的饮食方法分别有以下4种方式

1：低能量平衡饮食

2：低脂肪（高碳水化合物）饮食

3：低碳水（高脂肪或高蛋白）饮食

4：低碳水，低脂肪（高蛋白）饮食

1：低能量平衡饮食

这种饮食方法最主要的就是选用食物是由低能量密度的食物构成，例如水果，蔬菜，豆类等等

2：低脂肪（高碳水化合物）饮食

这种饮食方法主要是限制每日脂肪来源的能量，通常只占有15%-20%，甚至最多有10%的能量来源于脂肪。

摄取的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，

饮食业主要是植物为主

3：低碳水（高脂肪或高蛋白）饮食

低碳水的饮食是限制碳水化合物的摄入的量，一般限制为每天50-150g。或者限制碳水化合物的热量占摄取能量的20%-40%，也有可能少于10%的每日总能量摄取。

摄取限制精致加工的碳水化合物，这种方法不限制对于脂肪的控制和限制

4：低碳水，低脂肪（高蛋白）饮食

这种饮食同时限制碳水化合物和脂肪的摄取，强调高蛋白饮食的摄取。蛋白质的来源通常是动物性蛋白。

有研究发现，但能量处于负平衡的状态下的时候，不论哪种饮食结构都可以导致体重降低。所以这些饮食方式并无太大差别

资料来源：NSCA Essential of Training Special Populations

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