​跳绳多久可以瘦腿(跳绳多久可以达到瘦腿效果)

跳绳多久可以瘦腿(跳绳多久可以达到瘦腿效果)

首先你是要瘦大腿还是要瘦小腿？

瘦腿要先搞清楚你的腿粗是什么原因造成的？

腿粗的原因大体可以分为三种类型。

第1种是脂肪型腿粗。你可以用手捏一下你大腿外侧的脂肪层，能掐起来的都是脂肪。

如果是脂肪层比较厚的，减脂就可以了。

减脂没有局部减脂，调整好心情，保证好睡眠再加上合理的饮食结构就可以瘦下来。

当然跳绳也是有利于减脂的。

第2种腿粗是肌肉型腿粗。肌肉型腿粗是明显的，腿部脂肪不是很多，但是肌肉过度发达。

这种类型的腿粗大部分原因来自于遗传或者是不正确的训练方法导致大腿前侧肌肉过度发达出现代偿。

一般肌肉型腿粗的人臀部以及大腿后侧力量较弱，而大腿前侧外侧和小腿比较发达。

如果你是这种类型的腿粗，那么你需要做的是训练大腿后侧和臀部的力量，训练胫骨前肌的力量。

拉伸和松解大腿前侧外侧以及小腿肌肉群，调整前后肌肉力量拮抗。

当后侧肌肉力量和前侧力量相等时，大腿前侧肌肉不再出现代偿，才会慢慢的被代谢掉一部分。

第3种腿粗是体态型腿粗。

常见于产后妈妈还有x型腿女性。

由于股骨内旋的原因造成假胯宽引发的代偿型腿粗。

训练方式为训练臀部以及大腿外旋肌群力量，松解大腿内旋肌群。

将体态调整到中立位，可明显改善体态型腿粗。

如果你很不巧，以上两条或者三条都占了。

那么每一条的训练方式你都要用才能改善你的腿粗。

希望我的回答可以帮到你，我是苏教练健身路上为你排坑指南。

喜欢我也可以关注我看我的视频学习更多健身知识。

建议跳绳加前后热身一起保持在40-60分钟，然后平时注意碳水和脂肪涉入量效果会好一点。也不用每天都跳，一周跳5次，留两天给身体休息。天天跳腿会比较疲劳，我歇一天后跳6000个差不多45分钟而且一点都不觉得累。