​私教界的“奶茶妹妹”，体重130斤的她，长腿、马甲线性感迷人

私教界的“奶茶妹妹”，体重130斤的她，长腿、马甲线性感迷人

在如今这个现实的社会，颜值和身材成为了重要的条件，大家都知道管住嘴、迈开腿的道理，但是很多人就是做不到，然而，一个身材好的人一定具备着超强的自律品质！

今天给大家介绍一位美女教练，她的名字叫尹慧敏，1992年出生，是一名韩国人，身高170CM，体重有130斤，你脑海中是不是浮现出微胖的画面了呢？其实并不是你想象的那样，尹慧敏的身材前凸后翘，马甲线清晰，显得很苗条又不失性感！她曾是一名健美运动员，退役以后，由于爱好健身，便再次走入健身房开启了健身教练的生涯，自身的个人魅力，再加上专业的教学水平，吸引了众多慕名前来的学员们。

随着尹慧敏的知名度越来越高，课程每一天也是满满当当，但是就算是再忙碌，她也会每天抽出时间留给自己进行训练，这就是她真的优秀的原因，自律会带给她更多的机会，再好看的衣服，都要靠好的身材才能够撑得起来，给自己一个机会，好身材就会在不远处等着你！

对于我们也是如此，拥有一个完美身材总能够给人留下非常好的印象，那么如何才能拥有并保持好身材呢？接下来健身教练教练Paul就为大家带来三点建议。

管理饮食：好身材离不开饮食的管理，并且脂肪一定不能太多，脂肪的密度太小，身体脂肪太多看上去会松松垮垮，脂肪实际上就是热量剩余的产物，所以想要减少脂肪就需要饮食的健康，饮食方面我们可以采用高蛋白低碳水化合物，多吃新鲜蔬菜和适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。

作息规律：在管理身材方面，也不要小瞧了作息得规律，睡眠充足与否直接影响着我们身体中的各个激素，尤其是皮质醇这种激素，在我们熬夜时，身体会分泌大量的皮质醇，皮质醇的增多，会让我们的身体更容易堆积脂肪更倾向于肌肉分解，因此，我们每晚尽可能的在10:00前入睡，并且保证七到九个小时的睡眠时间。

力量训练：

同样好身材也离不开力量训练力量训练，可以有助于提升我们身体中的肌肉，让身体的线条更加优美比例更好，比如迷人的马甲线饱满的蜜桃臀以及流畅的手臂和背部线条，都是肌肉带给我们的，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

四足位后抬腿：

身体采用四足位，跪在垫子上，保持大腿垂直于地面，膝盖相距一拳距离，手放在肩膀正下方，将弹力带放在大腿位置。

保持你的骨盆中立和身体稳定，臀部发力一条腿向后上方抬起，抬至大腿平行后有控制的还原。

仰卧卷腹：

身体采用仰卧位，手臂伸直垂直地面，双腿向前伸直，腹部发力向上卷起身体，双臂随着身体动作向上移动去靠近双脚脚尖。

侧支撑抬腿：

身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。