​最有效的瘦腰运动是哪个(最有效瘦腰腹运动)

最有效的瘦腰运动是哪个(最有效瘦腰腹运动)

最有效的瘦腰运动是仰卧起坐。仰卧起坐可以有效地 *** 腹肌，加强腰部肌肉的收缩，同时能够锻炼腹部和腹外斜肌，帮助塑造出美丽的腰线。如果想要加强效果，可在仰卧起坐时增加倾斜动作，将上身转向左右两侧，这样既可以加强侧腰肌肉的训练，也可以增加运动的难度，达到更好的瘦腰效果。需要注意的是，在进行仰卧起坐时要合理控制动作幅度和速度，不要让动作太剧烈或速度过快，以免造成腰部伤害。

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减肥的人应该怎么选择运动，燃脂效率才最高？不同的人适合的运动项目是不同的。

1、如果你的体重基数比较大，或者年纪比较大，运动能力比较差，这个时候可以在从低强度的运动入手，每天坚持1小时，比如快走、原地跑、广场舞、乒乓球、游泳之类运动，对关节的压力比较小，也更容易坚持下来。

低强度运动坚持1-2个月后，体重有所下降，你再尝试稍高强度的运动，比如跑步、羽毛球、跳舞、健身操之类的运动，每天坚持40-50分钟。

2、对于青壮年来说，如果你坚持低强度运动一段时间后，体能耐力慢慢提升后，可以尝试一些高强度训练，比如：拳击、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动。

这些运动燃脂的同时可以保留住肌肉，训练后身体会保持高代谢水平，让你持续燃脂，有效打造一副易瘦体质，同时强化免疫力，打造一副强健的体格。

3、如果你想要瘦下来后身材比例更出色，拥有女生迷人的翘臀、马甲线，男人的麒麟臂、饱满的胸肌跟倒三角身材，那么，你还需要加入力量训练来强化身体肌群。

肥胖的人每周安排3次抗阻力训练，选择多关节参与的复合动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作，从低负重的训练开始，可以激活并且锻炼全身肌群，每次30-40分钟左右即可。

4、当你的身材恢复标准后，可以降低有氧运动的时长跟频率，以抗阻力训练为主，进行更系统的力量训练，合理分配肌群训练，比如：一天锻炼胸肌、手臂，一天锻炼背肌、三角肌，一天锻炼臀腿肌群跟腹肌，这样轮流安排肌群训练，给肌肉足够的修复时间，做到劳逸结合，才能雕刻出出色的身材线条。