缓解紧张最好的最有效的方法

紧张带来焦虑情绪，我们往往想回避这样的焦虑和紧张。我们需要先了解我们所感受到的紧张和焦虑，是一般性焦虑还是过度焦虑。

焦虑情绪是人类进化的产物。适度的焦虑帮助人类应对危险，对周遭的不确定因素保持警惕。比如考试、竞赛等，都需要适度焦虑来帮助调动全身机能以提高成绩。所以，焦虑本身也是有积极意义的。

一般情况下，当我们感受到紧张和焦虑时，我们可以先觉察一下：这样的情绪带给我们什么样的身体感受。比如觉察自己的呼吸，是否变得急促，心跳是否加快，手脚是否紧绷。同时告诉自己，我明明白白感受到身体的这些变化，我接纳这些身体的反应，和这样的感受呆一会。然后，试着把注意力放在呼吸上，保持稳定的呼吸，让呼吸变得再慢一点，再深一点，并保持一会儿这样深长缓慢的呼吸。通常，一般性紧张和焦虑，会在这样的觉察中得到缓解。

当然，我们难免会在生活中遇到超越自己承受能力的刺激性事件。如果自己应对有困难，已经严重影响到自己正常的生活和工作了，自己感觉已经无法依靠自己或者身边家人朋友的帮忙缓解时，建议寻找专业心理咨询师，寻求帮助。通过心理咨询过程，了解自己应对压力的模式，提高应对能力和方法。

身处无常，永远不变的是变化。提高自身的内在力量，就可以不变应万变。

以上，希望帮到您。

文|文易丰|哥们好，说的不好多多包涵~

易丰我是做陌生拜访起步的，非常理解你对紧张的感受；我个人有以下几点建议提供你参考：

找出你紧张的本质

其实最让人紧张的，就是你不知道为什么这个事情让你变的紧张了；比如说：你是害怕被人嘲笑，还是过分担心自己讲的不够好等等；当你很明确的知道，自己因为什么而紧张起来；才可以对症下药。

其次是几个小技巧：

多喝水；可以缓解降低血液浓稠程度，稳定心率嚼口香糖；口腔活动可以给身体一个发泄窗口自我鼓励；反复对自己进行表扬，鼓励，越细致越好