​心理学：什么是负性情绪？如何战胜负面情绪，做自己情绪的主人

心理学：什么是负性情绪？如何战胜负面情绪，做自己情绪的主人

情绪是多元的，也是复杂的，情绪的产生是正常的，它是身体内部发出的信号，比如，愤怒、快乐、恐惧、悲伤、痛苦等。

情绪分为积极和消极，积极的情绪带给我们愉悦的体验，使我们能够信心加倍的做事，容易成功。相反，消极情绪带给我们痛苦，委屈，难过的体验，带来不好的结果，严重的话身体和心理都会出现问题。

喜怒哀乐

那些让我们不愿意体验到的情绪，该如何处理，面对？

情绪既是主观感受，也是客观的生理反应，具有目的性，也是向社会表达的一种。构成情绪的理论认为：当情绪产生时，五种基本元素必须在短时间内协调，完成进行。

A、认知评估：注意到外界的事物亦或是人物，认知系统会自动地评估对这件事情的感情色彩，从而触发接下来情绪的体验。

比如心爱的宠物死了，主人的认知系统会评估这件带给自己有重大意义影响的负面事件。

B、身体反应：情绪的生理构成，身体的自动反应，使主体会适应一些突发的状况。

比如：意识到死也无法挽回，宠物主人的的神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢。

C、感受：指人们体验的主观感情，人的身体和心理发生的一系列反应，自我意识察觉到的变化，这个反应统称为“悲伤”。

D、表达：用声音和面部表情的变化表达自己的情绪，让周围的人知道自己情绪主体对这件事的看法和行动意向。

比如：宠物主人的狗死后，嘴角向下，表情难看，想哭。

E、行动倾向：情绪会产生动机，心情不好时我们会找人倾诉，表达自己的所想所感；愤怒时，让自己冷静下来，学会接纳情绪，与情绪共处。

对于情绪五种因素，控制好可能很难，改变其中一个或一些地方，达到控制情绪的效果。

情绪的五种元素

负性情绪产生时，不要压抑着，找到合适自己的方法控制好

01、升华，利用

面对不好的事，不妨将坏事想成是好事。一是利用情绪本身，二是利用时机和客观条件，利用强烈的情绪冲动，把它引导到积极的方向，有意义，使之具有建议性的意义和价值。

当产生痛苦，愤怒，嫉妒的情绪时，引导自己往更好更有意义的活动去。有句话说：化悲伤为力量，有的人对同行所取得的成就产生嫉妒的情绪，告诉自己要理智但又不允许自己表现出来，于是加倍的努力，最后超越了对方。有的人就是身处在逆境中，通过自身努力拼搏，积极进取的乐观心态收获了好的成绩，这就是典型的升华。

02、转移

把注意力转移到其它的事情

转移注意力能使我们的大脑停止对目前时间的认识评估，阻断我们的惯性思维，尤其是消极思维，降低我们对目前事件的负面认知。同时，注意力的转移能降低目前事件对我们身体的唤醒，有利于我们控制自己的认知和身体反应，从而摆脱坏情绪。

例如：身边发生了一件不好的事，一直溺陷于其中，导致情绪越来越低落。不如，避开不良的刺激，转移当下的负性情绪，把注意力放在令自己舒心的人与事。

阅读、深呼吸、听音乐、有氧运动、冥想、积极的参加集体活动等等。

转移当下情绪

03、分离，弱化

很多时候，我们会把过去发生的事或我们的联想强化，面对目前事件，不要自寻烦恼，或是人为地加以扩大，具体的烦恼，具体的解决。只有分离烦恼，才能弱化情绪。

04、正确表达自己的情绪

上面我们说过了有情绪是正常的，无论情绪好坏都是生命体验的一部分。那如何表达自己的情绪？这里有两个方法：

一是学会描述自己的情绪，大部分的人习惯用形容词表达情绪，如愤怒、悲伤、痛苦、快乐。但没有场景，对方很难理解你。

当产生高兴的情绪时，这样表达：我今天非常的高兴，就像中了一百万的彩票一样，看看外面的天特别的蓝，走过的行人个个都超级顺眼。

生气，我非常的生气，就像快要爆炸的气球，用描述场景，这样表达方式对方就能够很好的理解你。

二是找出情绪的关键词

找到想要表达情绪的关键字眼，然后把这个词用一句话或几句话说出来。

比如：男朋友应酬很晚还没回家，这让你很不舒服。你想表达的情绪主题是害怕，与害怕有关的词语就是胆子小，没安全感，这时来表达自己内心真实的感受：

你都知道我胆子小，内心没安全感，下次要早点回家。

正确的表达情绪

05、换个角度看待问题

当只从一个视角看待问题时，就容易陷入自我的思维。一叶障目不见泰山，容易钻牛角尖。面对负性情绪，不妨提醒自己要从更深更广更高更长远的角度看待问题，多往积极的一面去想。及时对它作出新的理解，以跳出原有的局限，让自己的精神得到解脱，然后把精力放在自己要追求的目标上。

结语：情绪会伴随着我们一生，遇到不顺心的事难免会产生消极的情绪，这时，我们要学会接纳自己的情绪，找到想正确的出口合理的宣泄出来。当你能控制好自己的情绪，就能掌控好自己的人生，运气也随之越来越好。

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文/Miss Lin

原创首发